Prästens löparblogg

Nu börjar den krypa på, sådär härligt smygande likt en krokodil attackerar sitt byte….
Börjar känna mig härligt öm i gluteus maximus (arslet). Kommer bli fint till morgonens löprunda 5.30….

Tack alla härliga benövningar i smith-maskinen imorse! I synnerhet utfallen (fruktansvärt jobbig övning, om man utför den korrekt!)

Jag är av den uppfattningen att om man har rejäl träningsvärk, så mår man bäst av att hålla igång kroppen.
Att vila bara för att man har lite välförtjänt muskelvärk har jag aldrig förstått mig på.

Om man däremot har fasansfull träningsvärk och svårt att gå, kan yoga och pilates funka som återhämtare….
Stretch, andning.

Några av de som man såg vankade omkring i målgången på Stadion efter maran, hade säkerligen stora svårigheter att gå flera dagar efter maran. Då passar yoga ypperligt.

Godnatt!

Ja, det är väl typiskt att på min inplanerade styrketräningsdag, så är det rena värmeböljan; -12…..
Har beställt ännu varmare imorgonbitti kl. 5.30 när jag ska springa fartintervaller.

Idag blev det stenhård benträning på gymmet.

Såhär blev dagens benpass:
Uppvärming Cross trainer ca 12 min
Benböj (med fötterna rakt under kroppen) i Smith-maskinen, 3 gånger 12
Benböj i Smith-maskinen med fötterna riktigt långt fram, så att man ”sätter” sig på en stol, 3 gånger 12
Tåhävningar för vaderna i Smith-maskinen, ca 3 gånger 20
Utfall, ett ben i taget i Smith-maskinen (ca 3 gånger 12 på varje ben)
Hip adduction-maskinen, 3 gånger 12
Baksida axlar med hantlar, 3 gånger 10
Ryggövning med stång för latsen i dragapparaten, 3 gånger 10
Sneda situps för sneda bukmusklerna (ca 25 till varje sida)

Styrkepasset idag tog de 45 minuter jag hade att disponera för min egen träning, innan jag skulle börja arbetsdagen på gymmet med träningskunder!

Men jag ska erkänna att jag är bra löpsugen….vet dock att min löpning gynnas av styrketräningen, så jag får stå ut med att vänta tills morgondagens löprunda…