Prästens löparblogg

Efter ett par veckor med lite lugnare arbetstempo, så återgår jag imorgon till mina riktigt tidiga löprundor innan jobbet.

Jag har ju sprungit innan frukost även under jul-och nyårshelgerna, men det är helt klart skillnad på att springa 5.30 än vid 10-snåret….

Jag har lärt mig att älska de riktigt tidiga löprundorna.
Klockan ringer ca 5.20, familjen sover (inte katten, hon brukar vakna). Ute är det mörkt.
Man tassar upp, drar på sig löpkläderna (som jag i regel lägger fram kvällen innan, så jag slipper väcka alla när jag drar i lådor).

Öppnar dörren och drar in morgonluften. Fötterna lättar från marken och jag börjar i ett lugnt tempo för att snart öka takten.
Springer mina tidiga löprundor på upplysta cykelbanor. Möter några andra löpare och hundägare. Man ler och hejar.

De tidiga löprundorna sker som i en helt egen värld innan all morgontrafik drar igång på allvar. Det känns fridfullt. Det känns som allt stannar upp för en stund; man bara springer, andas och är.

Väl hemma stretchar jag, dricker vatten. Duschar, gör frukost.
Allt medan endorfinerna sprutar i kroppen och det känns som man vunnit högsta vinsten på Lotto.

Älskade tidiga morgonrundor, imorgon bitti kör vi igen!

Att som löpare ibland variera konditionsträningen kan vara väldigt välgörande och nyttigt.

Jag säger inte att man ska byta ut flera löppass/vecka till någon annan träningsform utan jag menar att det ibland kan vara bra för kroppen att få belastas på ett annat sätt än vid löpningen.

Ett utmärkt komplement till löpningen är spinning.
Spinning är skonsamt för knäleder, men ger en riktig genomkörare konditionsmässigt.

Jag har lett spinningpass på Apalby friskcenter i Västerås sedan 1997. Jag har lett många olika typer av spinningpass under årens lopp; pulsbaserat, mind, lågintensivt, nybörjarpass, intensivpass.

I vår kommer jag att ha ett lunchpass kl. 12 på Apalby friskcenter. Det blir ett medelintensivt pass med mycket backar & intervaller.
Kan varmt rekommendera att man som löpare testar spinning om man aldrig har testat.
Välkomna! Terminen startar måndagen den 11 januari.

Idag var det terminsstart för makens alpina skidgäng, som jag har den stora äran att köra skiten av på söndagar kl. 10 under skidsäsongen.

Idag blev det ett pumppass med massor av extra ben.
Jag får lika mycket ut av den träningen som skidåkarna.
Att som löpare styrketräna benen regelbundet är ett måste om man vill undvika förslitningsskador.
Styrketräningen gör en också starkare och mer uthållig löpmässigt.

Idag blev det exempelvis många olika varianter av benböj.
Det finns ett utmärkt sätt att komma åt framsida lår; man sätter upp hälarna på en stor pumpvikt/annan förhöjning. Tårna och främre fotbladet ska vara kvar i marken. Benen ska vara tätt ihop. Lägg en stång med valfri vikt på axlarna och kör djupa benböj. Undvik att sträcka ut hela benen i det översta läget; lätt böjda knän innan man vänder rörelsen.
Denna typ av benböj (med hälarna upphöjda) gör att man kommer djupare när man böjer, vilket belastar framför allt framsida lår mycket.
Under ett pumppass gör man ju övningarna många, många gånger.
Denna övning går utmärkt att genomföra i ett vanligt styrkepass med ca 3 gånger 12 reps.

En annan viktig muskelgrupp för löpare är vaderna, både stora och djupa vadmuskeln. Dessa måste tränas på olika sätt.
Djupa vadmuskeln kommer man åt genom att stå med benen böjda (hela fötterna i golvet i utgångsläget) och lyfta upp hälarna från golvet.
Stora vadmuskeln kommer man lättast åt med tåhävningar.
Under pumppassen gör jag båda övningarna.
Tåhävningarna utförs enklast genom att gå upp med främre delen av fötterna på en steppbräda, hålla en stång framför sig på golvet som balansstöd och häva hela kroppen upp och ned (hälarna utanför brädan hela tiden).
Här behöver man vara väldigt noga med att hålla kroppen helt rak och undvika ALL framåtlutning i överkroppen.
Inta en ”stolt” hållning; lätt bak med axlarna, fram med bröstet, höfterna pekar rakt framåt, stark mage & stark rygg.

Tåhävningar är också en utmärkt övning för att träna upp ömmande hälsenor.
Om man som löpare har problem med hälsenor, ska man styrketräna och våga belasta hälsenorna. Det får göra ont!

Så slarva inte med benstyrka som löpare, man har igen det i löpspåret!