Stenhård benträning
Ja, det är väl typiskt att på min inplanerade styrketräningsdag, så är det rena värmeböljan; -12…..
Har beställt ännu varmare imorgonbitti kl. 5.30 när jag ska springa fartintervaller.
Idag blev det stenhård benträning på gymmet.
Såhär blev dagens benpass:
Uppvärming Cross trainer ca 12 min
Benböj (med fötterna rakt under kroppen) i Smith-maskinen, 3 gånger 12
Benböj i Smith-maskinen med fötterna riktigt långt fram, så att man ”sätter” sig på en stol, 3 gånger 12
Tåhävningar för vaderna i Smith-maskinen, ca 3 gånger 20
Utfall, ett ben i taget i Smith-maskinen (ca 3 gånger 12 på varje ben)
Hip adduction-maskinen, 3 gånger 12
Baksida axlar med hantlar, 3 gånger 10
Ryggövning med stång för latsen i dragapparaten, 3 gånger 10
Sneda situps för sneda bukmusklerna (ca 25 till varje sida)
Styrkepasset idag tog de 45 minuter jag hade att disponera för min egen träning, innan jag skulle börja arbetsdagen på gymmet med träningskunder!
Men jag ska erkänna att jag är bra löpsugen….vet dock att min löpning gynnas av styrketräningen, så jag får stå ut med att vänta tills morgondagens löprunda…
Tags: Heléne Leijon
Avundas dig verkligen, mina leder klarar inte sådant längre! Är ändå fortfarande rejält stark i benen av allt cyklande men resten får jag numera försöka simma i form.
Ja, det är något alldeles särskilt med styrketräning. Börjar känna en härlig träningsvärk komma krypande nu…
Kan tro att du har starka ben, Håkan!